Диабет и гормоны стресса: почему от стресса повышается сахар крови и как с этим бороться

Диабет и гормоны стресса: почему от стресса повышается сахар крови и как с этим бороться

Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Он оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Особенно тревожно, когда речь идет о его воздействии на содержание глюкозы в крови. Как связаны между собой стресс и диабет? Почему от напряжения и тревоги сахар резко повышается? В этой статье мы рассмотрим, как гормоны стресса оказывают на нас влияние, почему для здоровья важно управлять эмоциональным состоянием и как это сделать.
Время прочтения: 3 минуты
Как связаны гормоны стресса и глюкоза в крови
Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормоны глюкагон и кортизол. Они снижают эффективность поглощения глюкозы мышечной и жировой тканями, из-за чего её становится много в периферической крови. Этот нужно, чтобы дать организму доступ к быстрой энергии и помочь справиться с опасной ситуацией. Например, доказано, что высокий уровень сахара в крови помогает:
• улучшить работу сердца и повысить кровяное давление при кровопотере;
• увеличить выживаемость клеток мозга при недостатке кислорода.
Так что с точки зрения эволюции это очень полезный механизм.
Но если стресс длится долго, эти гормоны могут нарушить обмен сахара в организме: у человека может сформироваться инсулинорезистентность и даже диабет 2 типа.
Стресс у лиц с диабетом
Однако нужно помнить: не только стресс может вызвать диабет, но и диабет вызывает стресс.
Люди с сахарным диабетом, неважно какого типа, часто живут в стрессе из-за особенностей этой болезни. На современном уровне развития медицины диабет, к сожалению, не лечится, значит, пациент должен постоянно себя контролировать, чтобы добиваться сносного самочувствия.
Нужно
• отслеживать уровень сахара в крови ;
• следить, что и когда ешь;
• планировать свой день так, чтобы иметь возможность уделить время физкультуре;
• соотносить все социальные активности со своей болезнью и, например, отказываться от приглашения на праздник, если понимаешь, что не сможешь там соблюдать диету.
Всё это может вызвать чувство усталости и выгорания — так называемый диабетический дистресс, для которого характерны:
• разочарование и злость из-за необходимости постоянного самоконтроля;
• чувство вины из-за влияния болезни на отношения с близкими;
• постоянное беспокойство о еде, уровне сахара и физической активности;
• чувство одиночества.
Такой хронический стресс только ухудшает состояние лиц с диабетом, повышая давление и уровень сахара в крови.
Поэтому очень важно научиться справляться со стрессом.

Как победить стресс
Часто можно облегчить свое состояние и избавиться от нервного напряжения при помощи простых приемов:
1. Дышите глубоко: во время стресса попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает успокоиться и расслабиться.
2. Прогуляйтесь: прогулки могут помочь отвлечься от проблем и расслабиться. Особенно полезно гулять в парке или на природе.
3. Слушайте музыку: любимая музыка может поднять настроение и снизить уровень стресса. Постарайся выбирать спокойные и приятные мелодии.
4. Рисуйте или раскрашивайте: творчество помогает отвлечься и расслабиться. Даже простое раскрашивание может быть очень успокаивающим.
5. Поговорите с другом: иногда просто поговорить с кем-то о своих чувствах помогает почувствовать себя лучше. Не бойся поделиться своими переживаниями.
6. Занимайтесь спортом: физическая активность помогает снять стресс. Можно попробовать бег, йогу или даже просто потанцевать под любимые песни.
7. Питайтесь правильно: уменьшить стресс могут натуральные продукты: ягоды и фрукты, особенно бананы, черный кофе и качественный темный шоколад, омега-3 и куркума. Вредны белый сахар и полуфабрикаты.

Если всё это не помогает, не сдавайтесь! Помощь рядом. Вот несколько шагов, которые могут изменить вашу жизнь:
1. Найдите группы поддержки: общение с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может быть невероятно полезным. Вы не одиноки.
2. Обратитесь к психологу: профессиональная помощь может облегчить ваше состояние и дать новые инструменты для борьбы с трудностями.
3. Планово работайте с тревожным состоянием и стрессом сами: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — мощный инструмент. Используйте пособия по самопомощи, написанные сторонниками этого подхода.
Помните: каждый шаг, который вы делаете навстречу своему благополучию, важен. Никогда не сдавайтесь!